Mindfulness: Metode Untuk Menjaga Kewarasan dan Ketenangan Pikiran

Pernah nggak kita merasa sulit untuk fokus dan menenangkan pikiran?

Kehidupan modern seringkali membuat kita merasa cemas dan kadang terbebani oleh segala macam tekanan dan tuntutan yang dapat memicu stres. Kecemasan ini bisa mengakibatkan kelelahan mental dan memiliki dampak yang buruk untuk kesehatan fisik. Kita serasa dipaksa untuk bisa mengerjakan segala sesuatu secara bersamaan. Sementara, pada umumnya otak manusia itu tidak di desain untuk berpikir secara bersamaan.

Dampaknya akan membuat koneksi kesadaran kita seakan terputus hingga kehilangan momen. Bahkan kasus yang lebih ekstrem, terkadang kita seringkali tak sadar dan tak merasakan aktivitas apa yang sebenarnya sedang kita lakukan.

Namun berdasarkan riset ilmiah dan pendapat para ahli, ternyata masih ada cara yang dapat kita tempuh untuk membantu mengatasi masalah tersebut. Salah satunya adalah dengan praktik mindfulness. Tulisan kali ini akan mengajak kita berkenalan dengan praktik mindfulness dan kenapa praktik mindfulness dapat menjaga ketenangan pikiran hingga mengatasi stres.

Apa Itu Mindfulness?

Mindfulness atau kesadaran penuh adalah kemampuan untuk memusatkan perhatian secara sadar pada pengalaman saat ini tanpa mengevaluasi atau menilai. Sambil menerima dan mengenali segala pikiran, emosi, dan perasaan fisik apa pun yang terjadi pada diri kita. Tujuannya adalah untuk memperhatikan dan menerima segala sesuatu yang terjadi dalam diri kita dan sekitar kita pada saat ini.

Sederhananya, dalam praktik mindfulness kita belajar untuk memperhatikan setiap momen yang terjadi dalam diri kita. Dengan memadukan pikiran, emosi, dan tubuh kita agar fokus pada tindakan yang sedang kita lakukan saat ini, dan menerima segala pikiran, perasaan dan sensasi yang datang tersebut tanpa menghakimi. Dimana hal ini akan memberikan kesadaran dan pandangan yang lebih positif terhadap segala sesuatu. Selain itu, mindfulness juga dapat membantu kita untuk lebih fokus dalam mendengarkan orang lain dengan penuh perhatian.

Melatih mindfulness dapat dilakukan dengan berbagai cara, misalnya dengan melakukan meditasi, yoga, teknik pernapasan, me time, menulis jurnal hingga traveling atau berpetualang ke tempat-tempat baru. Tujuan dari praktik mindfulness ini adalah untuk meningkatkan kesadaran diri, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas hidup. Praktik mindfulness dapat membawa banyak manfaat untuk kesehatan mental seseorang.

Manfaat Praktik Mindfulness dalam Menjaga Ketenangan Pikiran

Praktik mindfulness telah terbukti efektif dalam membantu mengatasi berbagai masalah yang terkait dengan kecemasan dan depresi. Beberapa manfaat praktik mindfulness dalam menjaga ketenangan pikiran antara lain:

Menurunkan Tingkat Kecemasan

Praktik mindfulness juga dapat membantu mengurangi depresi dan kecemasan. Saat kita mempraktikkan mindfulness, kita belajar untuk menerima perasaan dan pikiran yang muncul dengan kepala dingin tanpa terburu-buru untuk menilai atau mengevaluasi. Hal ini dapat membantu mengurangi perasaan depresi dan kecemasan. Berdasarkan beberapa penelitian, praktik mindfulness dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan dan stres. Para peserta yang telah mengikuti program mindfulness selama delapan minggu melaporkan bahwa mereka mengalami penurunan tingkat kecemasan dan depresi.

Selama ini, mindfulness telah terbukti sebagai metode terapi yang bermanfaat bagi penderita depresi. Dalam praktiknya, mindfulness membantu seseorang menerima semua pikiran negatif, mengenali dan menerima mereka, bukan melawannya. Dengan cara ini, mindfulness membantu penderita depresi mengelola emosi mereka dan mengontrol gejala depresi yang muncul.

Terlebih lagi, mindfulness telah terbukti efektif dalam membantu orang yang menderita depresi kronis dengan pikiran untuk bunuh diri. Dalam studi terbaru, diketahui bahwa penggunaan mindfulness lebih efektif daripada pengobatan biasa dalam mengurangi pikiran-pikiran berbahaya ini. Studi tersebut melibatkan peserta yang mengalami depresi kronis dan memperlihatkan bahwa mindfulness memiliki manfaat yang signifikan bagi mereka.

Meningkatkan Konsentrasi

Praktik mindfulness juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus. Ketika kita mempraktikkan mindfulness, kita belajar untuk mengalihkan perhatian kita dari pikiran dan perasaan yang mengganggu, sehingga dapat meningkatkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas yang penting. Ketika kita memusatkan perhatian pada pengalaman saat ini, kita akan lebih mudah untuk fokus pada tugas yang sedang kita lakukan.

Meningkatkan Kemampuan Mengatasi Stres

Stres adalah bagian dari kehidupan, namun praktik mindfulness dapat membantu kita mengatasi stres dengan lebih efektif. Praktik mindfulness telah terbukti efektif dalam mengurangi stres. Saat kita mempraktikkan mindfulness, kita belajar untuk menerima pikiran dan perasaan tanpa menghakimi atau menilai mereka. Ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan mengurangi reaktivitas kita terhadap situasi yang menimbulkan stres. Dalam sebuah penelitian, peserta yang mengikuti program mindfulness selama delapan minggu melaporkan penurunan tingkat stres dan gejala fisik yang terkait dengan stres seperti sakit kepala dan nyeri otot.

Manfaat Praktik Mindfulness dalam Menjaga Kewarasan

Stres dapat memicu berbagai masalah kesehatan dan mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Beberapa manfaat praktik mindfulness dalam mengatasi stres antara lain:

Mengurangi Tekanan Darah

Praktik mindfulness telah terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah. Dalam sebuah penelitian, peserta yang mengikuti program mindfulness selama delapan minggu mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Praktik mindfulness juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Saat kita mempraktikkan mindfulness, kita belajar untuk mengendalikan perasaan stres dan kegelisahan. Hal ini dapat membantu kita merasa lebih rileks dan mudah tidur. Dalam sebuah penelitian, peserta yang mengikuti program mindfulness selama delapan minggu melaporkan bahwa mereka tidur lebih nyenyak dan merasa lebih segar di pagi hari.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, tetapi praktik mindfulness dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Dalam sebuah penelitian, peserta yang mengikuti program mindfulness selama delapan minggu mengalami peningkatan jumlah sel-sel kekebalan tubuh.

Meningkatkan Kualitas Hidup

Stres dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang, namun praktik mindfulness dapat membantu meningkatkan kualitas hidup. Dengan mempraktikkan mindfulness, kita belajar untuk mengendalikan pikiran dan perasaan negatif, serta mengurangi reaktivitas terhadap situasi yang menimbulkan stres. Hal ini dapat membantu meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan dan membuat kita lebih bahagia dan seimbang. Dalam sebuah penelitian, peserta yang mengikuti program mindfulness selama delapan minggu melaporkan bahwa mereka merasa lebih bahagia dan puas dengan hidup mereka.

Pendapat Ahli Tentang Manfaat Praktik Mindfulness

Banyak ahli telah mengeksplorasi manfaat praktik mindfulness dalam menjaga ketenangan pikiran dan mengatasi stres. Berikut adalah beberapa pendapat ahli tentang manfaat praktik mindfulness:

• Dr. Jon Kabat-Zinn, pendiri program mindfulness-based stress reduction, mengatakan bahwa praktik mindfulness dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas hidup.
• Dr. Richard Davidson, profesor psikologi di University of Wisconsin-Madison, meneliti efek praktik mindfulness pada otak dan menemukan bahwa praktik mindfulness dapat membantu mengurangi aktivitas di daerah otak yang terkait dengan stres.
• Dr. Elizabeth Hoge, profesor psikiatri di Harvard Medical School, merekomendasikan praktik mindfulness sebagai cara yang efektif untuk mengatasi kecemasan dan depresi.

Bagaimana Praktik Mindfulness Dapat Merubah Rasa Sakit, Kebahagiaan dan Kepuasan?

Bahkan ketika kita memiliki semua yang kita inginkan di dunia ini, mengapa terkadang kita tetap merasa tidak cukup? Dan bagaimana “seharusnya” kita memandang rasa sakit? Dalam video di bawah ini, Dr. Kashim AL-Mashat menceritakan tentang pengalaman menariknya pada saat berada di hutan, dan menjelaskan mengapa mindfulness bukanlah pengobatan yang memberi hasil instan.

Kesimpulan

Praktik mindfulness telah terbukti efektif dalam membantu menjaga ketenangan pikiran dan mengurangi stres. Ada berbagai cara untuk melakukan praktik mindfulness, seperti meditasi, yoga, teknik pernapasan, me time, menulis jurnal hingga traveling atau berpetualang ke tempat-tempat baru. Beberapa manfaat dari praktik mindfulness dalam menjaga ketenangan pikiran meliputi menurunkan tingkat kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan membantu mengatasi stres. Sedangkan manfaat praktik mindfulness dalam mengurangi stres meliputi menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, memperkuat daya tahan tubuh, hingga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Para ahli meyakini bahwa praktik mindfulness adalah cara yang efektif untuk mengatasi stres dan meningkatkan kualitas hidup.

Jangan khawatir jika sulit untuk memulai praktik mindfulness pada awalnya. Seperti halnya kebiasaan lainnya, praktik mindfulness juga memerlukan waktu dan latihan. Mulailah dengan praktik yang sederhana dan lakukan secara teratur. Setelah terbiasa, praktik mindfulness dapat diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari dengan lebih mudah, lalu rasakan perbedaannya.

Referensi:

• Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. Random House.
• Davidson, R. J., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller, D., Santorelli, S. F., ... & Sheridan, J. F. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic Medicine, 65(4), 564-570.
• Hoge, E. A., Bui, E., Marques, L., Metcalf, C. A., Morris, L. K., Robinaugh, D. J., ... & Simon, N. M. (2013). Randomized controlled trial of mindfulness meditation for generalized anxiety disorder: effects on anxiety and stress reactivity. The Journal of Clinical Psychiatry, 74(8), 786-792.
• Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6), 519-528.
• Creswell, J. D., & Lindsay, E. K. (2014). How does mindfulness training affect health? A mindfulness stress buffering account. Current Directions in Psychological Science, 23(6), 401-407.